四款台灣特色馬拉松 用雙腳深入旅遊每個小鎮，山海田園美景陪你奔

週末的清晨，天微微發亮，廣場上萬頭鑽動，主持人在台上賣力地帶動唱，帶著廣場上的人群做暖身操。在全民瘋路跑的台灣，這樣的景象，幾乎每週都在全台各地大大小小的馬拉松賽事上出現。

全長42公里的馬拉松賽事，比拚的不僅是選手體能，在比賽的後半段，更是一場意志力大考驗。在體內肝醣耗盡，乳酸又不斷堆積，雙腿好像累到快要斷掉的時候，腦海裡大概會飛出卡通常出現的小惡魔，在那裡一直勸你放棄。

這時，如果沿途有著美景作伴，或許會很快進入一種玄之又玄的「上下半身分離」境界——一個沒在管雙腿怎麼跑，只沉浸在眼前美景的狀態。對於很多跑者來說，「欣賞美景」是他們參賽，甚至堅持完賽的原動力。

「我們在參加任何活動，主要會看賽事有沒有特色，還有就是賽道的風景好不好，」台灣首位完成百場鐵人三項的「百鐵教父」賴曉春認為，風景會影響跑者來參加的動機。台灣是一個自然風光相當多元的小島，想看山，有高山百岳；想看海，四面環海；想看田園風光，台灣鄉間也有發達的農業。

在台灣跑馬拉松，喜歡海景的，有萬金石馬拉松；喜歡山景的，可以去跑太魯閣峽谷馬拉松；想要享受田園風光，田中馬拉松是個好選擇。如果想要一次滿足，風景最多變的長濱雙浪金剛馬拉松，保證值回票價。

台灣的馬拉松，除了風景美麗多變，賽事的類型也很多元。想跟各國好手同場較勁，台灣有一個剛拿下國際田徑總會（IAAF）認證的銀標籤賽事。想體驗如嘉年華般的路跑活動，台灣也有以豐富多元補給品聞名的馬拉松。

媲美澳洲黃金海岸的馬拉松

回憶起那緊貼海岸線的賽道，以及一望無際的蔚藍大海，賴曉春說，「真的離海很近，從金山到石門這段海岸線真的很漂亮，很像在跑澳洲的黃金海岸馬拉松。」

作為台灣唯一獲得IAAF認證的銀標籤賽事，萬金石早已在國際上打響了自己的名氣。「在一四年底取得IAAF銅標籤認證後，萬金石在一五年就正式登上了IAAF的年度路跑行事曆，」新北市體育處處長洪玉玲補充。

從萬里的翡翠灣福華度假飯店出發，朝著金山、石門的方向跑去，只跑7公里及14公里，參與快樂馬與迷你馬的選手，在萬里隧道前，就跑上了與全程馬拉松不同的道路。順著下坡進入萬里知名的龜吼漁港，映入眼簾的是一個現代小漁村，港邊林立著一排排海產店。平日裡熱情招呼客人的大姐，在比賽這天都成了最賣力的加油團。

通過漁港，一個轉彎，專屬快樂馬與迷你馬選手的海岸線——維納斯海岸，瞬間盡收眼底。緊貼著海岸線奔馳，如果天氣晴朗，一旁的海水蔚藍而清澈。向右望去，還可以遠眺基隆嶼以及萬里的山頭。（延伸閱讀：到東北角海岸，一探大自然的奇岩美術館）

雖然全程馬拉松（全馬）的跑者與這一段美麗的海岸線無緣，但是從衝浪勝地中角沙珠灣開始，一直到石門洞為止，來回總長超過20公里的海岸線賽道，卻是由全馬選手獨享。

而這段全馬選手獨享的海岸線，就是百鐵教父賴曉春說，在台灣「足以媲美黃金海岸」的超級賽道。賽後，起點的不遠處，快樂馬與迷你馬選手經過的龜吼漁港，絕對是大肆進補的好所在。

位在龜吼漁港裡面的漁夫市集，擺著當天早上現撈的魚貨，等著跑者們大快朵頤。「靠海的萬金石，螃蟹、海鮮絕對是必吃美食，」洪玉玲說尤其是萬里蟹，千萬別錯過。除此之外，金山的鴨肉，以及十八王公廟附近的石門粽，也都是來到萬金石不可錯過的美食。

告別了海景之最的萬金石馬拉松，喜歡山景的跑者，也別錯過可以一覽壯麗峽谷的太魯閣峽谷馬拉松。

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傲視全球的賽道在太魯閣

「太魯閣峽谷是全球公認的，鬼斧神工一般的自然景觀，」太魯閣峽谷馬拉松執行長張志強自豪地表示，台灣第一的峽谷馬拉松就在太魯閣。從標示著太魯閣起點的「東西橫貫公路」牌樓開始，一直到天祥為止，這段路程是台灣最美的太魯閣峽谷。

每年的比賽，太魯閣從牌樓到天祥這段路程，是採取全路段封路，張志強說，「能夠一整天不受車子干擾，在國家公園內漫步或跑步，是跑者的一大享受。」而在太魯閣峽谷的賽道，很多地方都有遮蔭，配合著峽谷中的上升氣流，所形成陣陣涼風吹滿整個太魯閣馬拉松的賽道，跑起來相當舒服。（延伸閱讀：太魯閣 讓山水流進心裡）

在比賽的過程中，跑者可以更仔細地欣賞整個太魯閣峽谷的每個小地方。當你跑出了九曲洞隧道，別忘記抬頭看看天空，如果眼睛夠銳利，會發現被峽谷兩側峭壁包覆著的天空，很巧妙地形成了台灣地圖的模樣。「太魯閣的地形地貌相當多變，也很具有代表性，」賴曉春補充。

跑完了太魯閣峽谷馬拉松後，千萬別急著離開花蓮。「花蓮大約有18個相當有特色的部落值得去旅遊，」張志強說，來花蓮比完賽就離開，很不划算，如果可以多留一、兩天做深度旅遊，會很值得。

在海景和山景之後，田園風光也是台灣鄉間的一大特色。如果你又愛吃，田中馬拉松絕對值得你去體驗。

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吃貨最愛，有美食也有啤酒

以補給聞名全台的台灣米倉田中馬拉松，絕對可以堪稱吃貨最愛的馬拉松。連百鐵教父賴曉春都忍不住激賞，「如果在一個馬拉松要吃到飽，田中馬一定是你的首選。」有烤乳豬、炒米粉、羊奶冰淇淋，甚至還有啤酒，在地居民、社團或是商家，如果有申請設置私人補給站，這些都可能是擺上桌的美食，給選手盡情享用。

「這些私人補給站都會免費提供選手許多台灣的在地小吃，」田中鎮長謝文賢說，鄉親都很期待這場賽事，甚至有人會把水果擺在家門口請選手吃。而田中人的熱情好客，可不只展現在比賽當天。在比賽的前一天，田中鎮公所還會舉辦類似巴西嘉年華的踩街活動，邀請所有的選手一起來參加這個遊行派對。而比賽的前一晚，鎮公所也安排了在地社團舉辦類似音樂會的選手之夜。

「比賽前一天的田中幾乎是不夜城，」謝文賢說，選手可以一邊聽著音樂會，一邊品嘗公所提供的在地美食。

由於比賽是固定在每年11月的第二週，這時的田中，二期稻作已經準備要收成。田野間，早已灑滿了粒粒飽滿的金色稻穀，綠中帶黃、黃中帶綠，一陣風吹過，這繽紛的田園景緻也迎風搖曳。除了「吃」，在田野中或漫步、或奔跑，享受著美麗的台灣田園風光，也是田中馬拉松的一大特色。（延伸閱讀：米鄉，米好香！濁水孕育出的香甜好米）

當然，如果對這些還不夠滿足，集海景、山景、田園風光於一身的長濱雙浪金剛馬拉松，絕對讓你三個美景一次滿足。

熱帶跑到副熱帶，景色無敵

雖然長濱雙浪金剛馬拉松今年才第3屆，跟前面介紹的3個老牌賽事比起來，只能說是小嬰兒，但它絕對是全台景色最多變的馬拉松賽事。要山有山、要海有海、要田園有田園，甚至想看河谷，金剛馬也有。而且因為北回歸線貫穿賽道，跑者還能一路從熱帶跑到副熱帶。

「在這裡你可以看到山跟海，還有很多綠色的稻田，景色非常漂亮，」來自英國的選手，在鳳林國中教外語的派翠克（Patrick Scott-Graham）表示，這些美景，讓他在跑步時，感到相當開心。

比賽的起跑時間，在清晨五點半，這時的太陽才剛升起，天空才微微亮。經過忠勇部落熱情的加油團，跑到山坡頂上，一轉進金剛大道的瞬間，映入眼簾的，是金色的朝陽穿透雲朵，在遙遠的海平面上，灑下一道道金色的光芒。

遠眺整條金剛大道的賽道，兩邊是一片片綠油油的梯田。如果有時間回頭看看，在雲霧繚繞間的金剛山，勝似武俠小說中，那些隱世門派所在的山峰。

跑到台11線上，連綿不絕的海岸山脈與一望無際的太平洋，分佔左右。而在半馬的折返點，則能看到台灣年代最久遠，長濱文化的史前遺跡──八仙洞。

再往前跑，接近全馬折返點的一段長下坡，跑者會進入以太陽為圖騰的靜浦部落。如果希臘海島的代表色是白色和藍色，那麼在靜浦部落，你會看到很多建築物的屋頂，都漆上了如夕陽般的橘色。(延伸閱讀：總裁的七星級口袋名單，到靜浦部落才吃得到)

多元而濃烈的部落文化，也是金剛馬在賽道上的一大亮點。

除了比賽當天，各種不同美景的視覺衝擊以外，比賽前一天的「選手之夜」，也絕對讓跑者不虛此行。在長濱鄉長潘淑芳的號召，以及全鄉17個店家的響應下，這個名為「來長濱吃辦桌」的選手之夜，讓所有參加金剛馬的選手，以吃辦桌的形式，品嘗18道在地美食。「我們很想用鄉下人辦桌的那種態度，來迎接這些從外地來參加比賽的好朋友，」潘淑芳說。

來長濱吃辦桌不只讓選手能吃飽，還能吃巧。例如一道用曼波魚皮配上洛神花的前菜，口感Q彈的曼波魚皮浸泡在洛神花中，吃起來酸甜清爽，相當特別。這些美麗的景色、特別的經驗，如果不是跑馬拉松，很多人可能永遠也不會有機會體驗。

而透過馬拉松比賽，可以幫助我們更深入地去認識當地特殊人文、風景。「當運動變成生活的一部份，我常常把賽事當作一個點，然後深入了解賽事當地的每個小地方，」賴曉春說，「我覺得運動結合觀光，是很棒的一件事。」

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路跑深遊心法

賽前基本訓練：賽前每週至少維持3-4次運動，從跑滿預計參加賽程的距離之後逐週減少練跑距離，讓比賽當天維持最佳狀態。
全馬/半馬須評估：依照平日運動習慣與長跑距離，切勿逞強。賽中不盲目衝刺，配速和節奏才是完賽關鍵。
賽前/賽中的營養補給：賽前多攝取高蛋白質、高醣類食物累積肝醣，減輕賽後乳酸堆積。經過補給站一定要補充水分跟電解質，避免脫水。
適時降溫：補給站會有大水桶給選手取水消暑，要適時給身體降溫。若真的中暑，應立即停賽就醫。
完賽須適當緩衝：比完賽後不要立刻停下來，多走一小段路，讓心肺舒緩。

本文作者：陳顥仁 ，摘錄自天下雜誌650期  2018-06-20，原文標題：邊跑馬拉松邊旅行，帶著山海去私奔！