為鼓勵全民養成規律運動習慣，落實「讓運動成為日常」的健康生活理念，響應「99國民體育日」活動，運動部於2026年9月1日至11月30日推出「揮汗有禮」活動，凡民國98年12月31日(含)以前出生之國民，只要完成指定運動任務並上傳紀錄，經審核通過後，即可前往超商、超市、量販店等合作通路兌換健康好禮，讓運動不只累積健康，也能週週享有實質回饋。
運動部表示，全民運動是提升國民健康的重要基礎，也是推動產業發展的重要一環。考量不同年齡、體能及生活型態的民眾，本次活動以「每天多動一點點」為概念，設計容易參與的運動任務，不強調競速或高強度挑戰，希望鼓勵民眾依自身狀況與生活節奏，選擇適合自己的方式開始運動，逐步建立規律運動習慣。
參加活動只要有運動、上傳紀錄，人人就有機會獲獎。《微笑台灣》一次整理活動時間、資格、任務辦法、上傳流程、兌換方式與常見問題等資訊。
目錄｜運動部「揮汗有禮」活動辦法懶人包
- 揮汗有禮活動期間
- 揮汗有禮參加對象、資格
- 揮汗有禮運動任務有哪些？達標門檻？
- 揮汗有禮上傳運動紀錄流程
- 揮汗有禮如何兌換好禮？領取方式？
- 揮汗有禮去哪裡兌換？合作店家通路？
- 揮汗有禮可以兌換什麼健康好禮？
- 揮汗有禮審查／兌換規則
- 揮汗有禮官網與洽詢專線
- 更多常見問題FAQ
「揮汗有禮」活動期間
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2026年9月1日至11月30日。
「揮汗有禮」參加對象、資格
凡民國98年12月31日（含）以前出生之國民。（年滿16歲以上）
「揮汗有禮」運動任務有哪些？達標門檻？
完成下列其中一項指定運動任務，參加者每次擇一完成即可，無論是日常健走、慢跑、騎自行車，或從事其他可記錄運動時間的活動，都能依自己的體能與喜好參與，逐步將運動融入日常生活。
- 時間型：單次運動30分鐘以上
- 步數型：單日累積8,000步以上
- 距離型：健走或跑步5公里以上、騎自行車15公里以上
「揮汗有禮」上傳運動紀錄流程
請至運動部活動官方網站註冊、登入後，使用手機中具運動記錄功能的APP，上傳每周運動紀錄截圖。經運動部審核通過，取得兌換資格；審核原則於5個工作日內完成。再至合作店家出示活動網頁的加碼券條碼，兌換指定好禮。（查詢可以用哪些運動紀錄APP）
「揮汗有禮」如何兌換好禮？領取方式？
審核完成任務後，至指定通路出示活動網頁中之加碼劵條碼，兌換專屬好禮！每人每週最多兌換1次，活動期間最多可兌換14次。
「揮汗有禮」去哪兌換？合作店家通路？
合作通路涵蓋7-ELEVEN、全家便利商店、萊爾富、以及全聯福利中心、萬家福、樂家康等店家，讓民眾完成運動後，就能便利兌換適合的健康補給，增加持續參與運動的動力。
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「揮汗有禮」可以兌換什麼健康好禮？
可兌換沙拉、豆漿、乳品或優格、茶葉蛋、雞胸肉等以運動與健康相關商品。
「揮汗有禮」審查／兌換規則
- 運動紀錄需使用可記錄運動數據之APP，或提供運動紀錄之完賽證明
- 運動紀錄需包含日期、運動時間、步數、距離等相關資訊
運動部指出，為鼓勵民眾運動，今年初發放60萬份「運動幣」，本次活動進一步擴大參與對象，希望透過容易達成的運動任務與即時回饋，引導更多民眾從「願意開始動」到「持續動」，逐步將運動轉化為日常習慣，形成運動、健康與消費相互帶動的正向循環。（關於2026運動幣懶人包｜500元怎麼領？登記時間、登記方式、怎麼用一次看）
運動部「揮汗有禮」官網與客服資訊
運動部邀請全民9月1日起參與「揮汗有禮」活動。詳細活動資訊請至運動部活動官方網站查詢。
如有「揮汗有禮」活動參與、審核或兌換相關疑問，可洽客服專線：(02)7752-3658，服務時間：周一至周日09：00-18：00（12：00-13：00暫停服務）
「揮汗有禮」常見問題FAQ
於揮汗有禮活動官網點選「立即參加」，登入後於「我的任務」選擇當週任務「上傳運動紀錄」，上傳APP運動紀錄畫面截圖，確認無誤後即可送出，審查原則5個工作天內。需注意：每週每人限上傳一次。
選擇任一可紀錄運動數據之APP完成指定的運動任務，例如：Garmin Connect、Apple 健身、Google Fit、Pikmin Bloom、健行筆記、馬拉松世界、ASICS Runkeeper、RQ跑力、Nike Run Club等（以上APP為建議使用但不以此為限）。
可接受具運動紀錄功能之 APP 紀錄截圖，或電子／紙本完賽證明。為確保活動審核的一致性與資料可驗證性，其他形式的運動紀錄目前暫不納入受理範圍。
姓名、身分證號、出生日期、手機號碼及電子信箱。填寫個人資料，勾選同意個人資料保護聲明，經內政部戶役政系統完成出生年月日身分驗證，並通過健保卡號驗證，及透過簡訊驗證碼綁定手機號碼，才完成登記作業。
運動紀錄截圖須包含相關資訊佐證欄位，如日期、運動時間、步數、距離等，以利審核。如以冒用、偽造或其他不正當方式參與活動，經運動部查證屬實，將取消活動資格及後續運動幣活動參加權益。
*資料來源：運動部
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責任編輯：張惠萱
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