極限登山家阿果的攀登小學堂：風險評估、打包技巧、登山杖使用、鞋帶綁法等攀登祕訣

登山前的風險評估與規劃

我們常說「風險自負」，但該用怎樣的態度面對呢？登山前我通常先預想每天各種可能會遇到的地形或人的風險。在每天思考應對剔除狀況跟建立信心，不讓臨時出現的問題，再次擴大危機，這樣才能真正達到平安，並完成想去的目標。這是風險管理的核心。

阿果：我們在8000公尺最後攻頂，會設定「關門時間」，也就是約定好一個時間，當時間到了就一定要折返。另外也會在傍晚出發，讓回程是白天。

留守計畫

山下留守必須找到一位熟悉自己的朋友或家人，在整體核心觀念上去建立應變中心：天氣、保險、遠端醫療、統整問題的人等組織一個團隊（或一位有經驗的人也行）。

阿果：記得留一張出發前的個人照片給留守人員。

登山必須帶的東西

能夠聯絡到外界的通訊、能夠造熱的器具、避難所與需要的衣物及食物、地圖與指北針。最後是帶著一顆真誠的心來面對大自然！

阿果：登山前檢查頭燈、打火機（火柴），一定要帶到，並且測試能否使用。記住地理位置及筆記（地圖判讀及略讀紀錄），並與一或兩位朋友說自己將要去的行程。

行徑訣竅

保持規律的呼吸，抓到走路的節奏是關鍵。如果累了可以放慢速度，避免停下來休息太久，不然出發還要重新暖身。

打包

掌握正確的打包方式，可以幫助登山時更省力。

• 【最上方】緊急時需要的物品：雨具、頭燈、急救用品、部分行動糧等。
• 【靠背部內側】較重的裝備：瓦斯、爐頭、食物、鍋具等重量較重的裝備及物品。
• 【外側】次重的物品：衛生紙、備用乾糧、中層保護外套等。
• 【最下方】較輕的物品：睡袋、睡墊、保暖備用衣物。

登山杖使用概念

最核心的概念是，上坡不會超過鞋子，而腳大多是舉起跟擺動，發力先從手向下撐起；下坡是不會落後於鞋子，由登山杖先觸地後，掌心抵著登山杖的頂端，吸收掉第一下力量，而腳順著向下移動。

上坡登山杖不會超過腳前面，下坡也不會落後腳後面，但對於特殊地形就因應地形需要，用自己身體慢慢去找到順暢的方法。

不易鬆脫的鞋帶綁法

為了讓登山更加安全，避免走路時鞋帶鬆脫而造成困擾或危險，繫鞋帶可以選擇更牢固的綁法。

喝水觀念

登山是全身性的運動，過程中身體代謝會不斷地運作，也會發生流汗跟腳痠疲累。所以如果要有效率地讓身體運作，那就是不定時補水，小口小口回充，避免定點停留時才大量補水，因為人一時無法吸收太大量的水，久久才補一次水，身體回復的效果不好。

另外可以在水裡面加點鹽巴跟糖水，補回身體需要的鈉跟糖喔。

資訊

*本文作者： 呂忠翰，插畫：Ayen，摘錄自《我在這裡，山在那邊：從中央山脈到無氧挑戰K2，七座召喚勇氣的8000m高峰探險》，出版日期：2020年2月1日，出版社：麥浩斯。

登山歲月累積二十載，探險的想望延伸至海外巨峰，七年來，以無氧挑戰了多座8000公尺高山，五度締造首位台灣人無氧登頂紀錄。2019年更在群眾募資支持下，攀登世界最凶險的K2巨峰，推進到8200公尺，為台灣攀登史上離K2最近的距離。

FB：K2 Project 張元植X呂忠翰八千計畫

責任編輯：賴玟璇
核稿編輯：林君翰